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多做拉伸运动,有很多好处,这6个动作赶紧学起来吧

2020-06-29 388 ℃

如今,越来越多的年轻人在年轻时就患有各种疾病,由于工作关係或长期玩手机,导致很多久坐不动的疾病缠身,例如骨质增生、脊椎炎、腰椎间盘突出等。

多做拉伸运动,有很多好处,这6个动作赶紧学起来吧

长时间坐着不仅会让你不知不觉地背部和颈部向前倾斜,你的脊椎也会在压力的作用下弯曲,影响你的健康和个人形象。现在许多人驼背或含胸走路,都很可能是因为久坐不动造成的。

如果你长时间坐着,你腿部的血液循环就会被阻断,并且血液循环会不顺畅。随着时间的推移,你的下半身就会变得浮肿,这对你的腰椎也会有不利的影响。医生建议坐1小时,就应该站起来动动,或者散散步,或者多做几组拉伸运动,放鬆10分钟。

多做拉伸运动,有很多好处,这6个动作赶紧学起来吧

下面我们就来介绍一些常见的拉伸运动,一起学起来吧。

1.躺下高抬腿

背靠着墙平躺下,双脚垂直于墙,伸展5分钟。

2.压腿

压腿这个动作是最简单的,但是很多人都做不到,很容易坚持不到30秒就放弃。

坐在瑜伽垫上,你的双腿应该是放平併拢的,上半身应该压在腿上,保持30秒,间隔5秒,再做30秒,连续坚持5分钟即可。

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3.手臂拉伸

保持你的手笔直向上举,把它们往一方压,压到你能承受的最大极限,停留10秒钟,然后两边交替进行,每天做两组,每组15-20次。

4.压腿式

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压腿能有效促进腿部血液循环,降低腰部和腿部压力,每天做2组,每组20-25次,两边可以交替进行。

5.手臂伸直

有很多方法可以伸展你的手臂,要幺用工具,要幺徒手,每天练三组,每组持续60秒。

6.扩胸运动

想要解决含胸这个问题并不难,向后伸展双手,然后将手掌合拢,尽可能地合十向上举起来。坚持30秒,放鬆10秒,然后再继续,总共坚持十分钟。

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